【ブロガーさん必見】〜目と首の疲れの関係〜
こんにちは。奮闘中パパです♪
ブログを始めて気づいたら、1ヶ月が経ってました🙌
ブログについて調べたり、アフェリエイトについて調べたり、アクセス数増やすには？調べたり、分からん事ばかりであっという間に時間が過ぎてました…😰
まず1ヶ月続けたことを褒めたいと思います❗️
1ヶ月ブログを続けて思った事…
「首が以前よりすごく凝る」
「目が疲れる」
ブログのことについてより、体の不調をいち早く察知してしまいました…。
（職業病ですね…）
そうなると、ブログ歴が長い方、毎日ブログと向き合っている方も同じ事を感じているのではないか？？
そこで今回は、私の知識を含めて、
【目と首の疲れの関係】
についてまとめてみたいと思います！！
目と首の疲れの関係
ブロガーさんなら、一度や二度どころではないと思いますが、ほとんどの方が目や首、肩の疲れを経験されているのではないでしょうか？？
目と首？本当に果たして関係しているのか？？
そもそも関係する？
結論からすると、皆様も一度は調べた事があると思いますが、すごく関係しています！
実際に皆さんも体験してみて下さい。
（私の頭。真ん中のチョンがトレードマーク笑）
頭の後ろにある左右の骨の出っ張りの内側を少し強めに触ります。（図のあたり）
その状態で眼球を左右に動かしてみてください。
触っている筋肉が少しピクピク動くのが感じると思います。
画面を多く見ることで、そこが疲れると首痛、頭痛の原因の１つになります。
その他にも考えられる原因があるため、次に紹介します。
原因・メカニズム 3つ
1,後頭下筋
あまり馴染みのない筋肉ですが、図からもわかるように頭、首をこんな小さな筋肉で支えています💪
頭、首を支えるのが"やっと"というところでしょうか…
その小さな筋肉が、先程実践してもらった眼球の動きの際にピクピク動く筋肉なのです！
いくつか文献等を読み漁った結果…
- 首の筋肉が疲れると眼球の運動機能が低下
- 眼球が動かないと首へのストレス増大
（例:頭を右に動かす際、目も同じ方向を向きますが、目を動かさないと首をより動かします）
等の報告がありました。
このような報告からも、
目と首はすごく関係がある
事がわかりました‼️
2,自律神経
目の仕組みとして、瞳孔と目の茶色部分の真後ろに水晶体という目のピントを合わせる役目をもつ機能が存在します。
（カメラレンズのように遠近を調節しています）
その水晶体は、毛様体筋という自律神経によって支配され、ピントを調節しています。
つまり、目をたくさん使うことにより、毛様体筋が一生懸命働くことになります。
その結果、筋肉なので当然疲労が生じ、自律神経の乱れにつながると言われています。
自律神経が乱れると、体はオンオフの切り替えが難しくなり、常に緊張状態になりやすくなります。
そのため、筋肉が強ばり、より頭〜肩にかけての筋肉の凝りが増していくのです。
3,頭の位置の影響
その凝り固まった筋肉に追い討ちをかけるのが、ブロガーさん特有の姿勢です。
皆さんこの姿勢になっていませんか？？
「髪と肩、首痛」の記事でもお伝えした通り、頭の重さは体重の約8〜10％
あります。
つまり、携帯、パソコンで作業する際にこの図のように頭が前に出ている姿勢は、さらに首、肩の筋肉を過剰に緊張させているのです‼️
（主にこれらの筋肉）
予防法、対処法は？
では、何をしたらいいのか？？
どうすれば予防できるのか？？
それを紹介します‼️
（意外と皆さんもやってるものもあると思いますよ！）
【対処法】
1, タオルorストレッチポールでの背中伸ばし
※タオルorストレッチポールどちらでも可
（縦ver）
- 背骨に沿ってタオルorストレッチポールを置く
- バンザイして背骨を伸ばす
- 深呼吸 （15〜20秒）
（横ver）
- 肩甲骨より少し下に置く
- 縦ver同様にバンザイする
- 深呼吸 （15〜20秒）
効果:猫背姿勢改善、背中・首筋の柔軟性改善
リラックス効果
2, 猫ちゃん体操
- 胸を床につけるように伸ばす
- 肩がすごく痛い場合は無理しない
（※多少、肩〜脇にも痛みがでます）
効果:猫背姿勢改善、背中の柔軟性改善
3,. 首筋マッサージ
- 記事最初で載せた、私の頭の図の丸印のところにボールを置き、頭を押し付ける
- ボールは大きくなく、硬めがオススメ
（ゴルフ、テニスボールなど）
効果:後頭下筋のリラクゼーション、首の位置改善
4, 目を温める
- 温めたタオル、市販のアイマスクで目を温める
効果:目の血流改善、リラックス効果
【予防法】
1,正しい座り方
- 目線とパソコンの高さは正面より少し下
- 肘、膝の角度が直角
- 腕は机や、椅子の肘掛けに置く
- 背筋を伸ばす
2,こまめに体を動かす
人の体は歳を重ねるほど、同じ姿勢でいると元の状態に戻るまでに時間がかかると報告されています。
また、腰痛の研究ですが、同じ姿勢でいる場合15分〜20分に一回は動く事が推奨されています。
オススメアイテム
- ストレッチポール
 |
LPN ストレッチポールEX(ネイビー) スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証 価格:9,350円 |
私のクリニックもこちらを使用しており、一般家庭から医療現場、スポーツ選手まで使われる定番商品です❗️
ストレッチポールは素材によりピンキリで、
素材により、寝た際の反発度が違います！
- 首筋マッサージ
（ハンドタイプ）
|
|
くびねっこブルー ギュッとつかんで気になる首の付け根や後頭部もすっきりリフレッシュ AKAISHI KP718 価格:1,100円 |
後頭下筋のリラクゼーションにオススメアイテムです。
私もブログ中、首にかけて作業してます笑
（電動タイプ）
 |
【在庫僅少】アテックス ホットネックマッサージピロー ブラック AX-HXL191BK【KK9N0D18P】 価格:15,000円 |
私は頭痛が出現したら、まずこれを使います。
即時効果抜群‼️（注:筋肉の凝りの場合）
ほぐすだけでなく、温める機能も付いてます！
- ホットアイマスク
 |
価格:797円 |
使い捨てで一番効果を感じた商品です！！
私の目の疲れを緩和してくれる、オススメアイテムです！
まとめ
目と首、肩は非常に関係があるものとご理解いただけましたでしょうか？
また、ブロガーさんは目と首、肩に相当な負担をかけているのです！！
ご紹介した運動、グッズをお試しいただくことで、疲れ、ストレス緩和の一助になります❗️
ストレスフリーの状態でブログと向き合う事ができれば、良い記事作成にもつながるのではないかと私個人としては思います！！
是非実践してみてください^_^
そして、率直な意見、感想をいただけると幸いです🙇♂️
今回も最後までご購読いただきありがとうございました😊
